有些自律神經失調的患者,在緊張時,會感到呼吸加快,或呼吸頻率不順暢,

這時可以藉由朗頌一些文章,來帶領自己的呼吸。

對於無特別宗教信仰者,「心經」是最好的入門

已經有許多研究證明,朗頌經文,可以幫助呼吸的效率,並引導自律神經進入平衡的狀態

我用自己的方式,將心經的標點符號重新做了排列。當您覺得呼吸不順時,可以試著唸下面的「心經」經文三次

觀自在菩薩行深般若波羅蜜多時,照見五蘊皆空度一切苦厄。舍利子,色不異空空不異色,色即是空空即是色。受、想、行、識亦復如是。舍利子,是諸法空相,不生不滅、不垢不淨,不增不減。是故空中無色,無受、想、行、識,無眼-耳-鼻-舌-身-意,無色-聲-香-味-觸-法。無眼界乃至無意識界,無無明亦無無明盡,乃至無老死亦無老死盡。無苦集滅道-無智亦無得,以無所得故-菩提薩埵。依般若波羅蜜多故心無罣礙,無罣礙故無有恐怖、遠離顛倒夢想究竟涅盤。三世諸佛,依般若波羅蜜多故,得阿耨多羅三藐三菩提。故知般若波羅蜜多,是大神咒-是大明咒-是無上咒-是無等等咒。能除一切苦真實不虛。故說般若波羅蜜多咒-即說咒曰:揭諦-揭諦-波羅揭諦,波羅僧揭諦-菩提薩婆訶。

 


(使用說明):

1.依標點符號呼吸,只有在遇到「,」或「。」時才能呼吸。看到「、」要稍停頓並把「、」前面那個字唸得特別清楚,看到「-」的話,代表要在心裏稍做分割,但在語句上不能斷句。

2.這篇文章,只是用「心經」的朗讀當作一個範例,讓大家學習如何引導自己的呼吸以及自律神經。當然,各個宗教的經文,都有類似的功能。甚至,也可以用唱歌或練樂器(尤其是管樂器,如薩克斯風、長笛……等等)來練習調節自己的呼吸。

3.呼吸是潛意識的行為,本應自動自發,不需大腦管制。自律神經失調患者,因為神經功能受損,自律神經無法讓呼吸在潛意識中順利完成,所以才會特別去注意呼吸,甚至進而出現胸悶、呼吸急促、吸不到氣、換氣過度等情形。因此,在呼吸不順時,並不是直接用大腦去控制自己的呼吸,而應當用輔助的方法,輔助潛意識重新找回呼吸的節奏。有些患者因為不了解這個原因,愈是想要深呼吸,心裏反而愈急。所以我提供這個方法,希望對我的患者們能有所幫助。

 


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