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不過,對於我們一般人,或是進行靜坐的時候,呼吸的目的是何?講白了只有三個字:

 

→對啊!呼吸本來就是一個最自然不過的事情,不是嗎?

 

因此,我們要練的呼吸方法,應該是一個「放鬆」、「省力」、「自然」的腹式呼吸;和上述音樂家們的腹式呼吸,有很大的不同。

 

「那麼,醫生,為什麼我會吸不到氣呢?」

 

「因為你太緊張了!要多放鬆,好,下一位患者!」←許多醫師的標準答案,不過有講跟沒講好像差不多。可是醫師又不是一對一教瑜珈的,那能期望醫師從頭到腳的糾正每一位患者的姿勢和觀念呢?

 

因此呢,在這篇文章,我們直接從「吸不到氣」的原因出發,儘量的去剖析其中的原因,讓大家可以平常在家練習,自我回饋:

 

我們如果仔細觀察那些沒有心肺疾病,卻常常覺得「吸不到氣」的患者,可以發現幾個特徵:

1. 呼吸都是用肩膀和脖子的肌肉

2. 其實他已經吸進去不少的氣

3. 摸一下他的腹部和大腿內側,會發現這些部位的肌肉是比較僵硬沒有彈性的

 

首先,肌肉緊縮的結果,會造成呼吸的效率下降,使吸氣更為困難。從而引發患者的緊張、甚至因為呼吸太快,造成換氣過度的症狀(呼吸困難、伴隨頭暈、手麻、雙腳無力)

 

要能夠「輕鬆、有效率」的呼吸,必先有放鬆的下盤,因為橫膈膜的下降,是需要腹腔內壓力的降低,這就需要腹部以及大腿內側的肌肉的「共襄盛舉」。

 

有趣的是,中醫有句古話:「聖人呼吸以踵」,踵就是腳後跟的意思。這句話並不是說聖人是外星人,他們的腳後跟上有長鰓或是氣鬚之類的,而是說,聖人→完美的人體,他們呼吸時,全身肌肉的張力,是以極有效率的方式在運作;不但大腿的肌肉在配合呼吸的節奏,連小腿肚/腳後跟,也有配合上。所以在「意念上」,是用足跟的意念在呼吸

 

這樣講有點玄,不過古人的話,本來就是「只能意會,不能言傳」,有興趣的人,照著這樣的想法做幾次,搞不好就會無師自通,變成「用腳跟呼吸的聖人」了!

  

從解剖生理學的角度,就是這個樣子,但是從中醫的角度來講,有句話說「腎主納氣」。如果以上下來分,身體中從肚臍以下的位置所生的病變,中醫多半認為和腎脫不了關係,隨便舉一些例子,譬如腰酸和足根緊痛認為是腎水不足要吃六味地黃丸,冬天腳會冰冷、陽萎早瀉被認為是腎陽不足,要吃八味地黃丸等。

 

對於換氣過度的患者,如果有下腹部和大腿附近的肌肉緊縮的情況,其實常常可以藉由補腎的方式來處理,從而改善患者吸不到氣的症狀。這又是為什麼呢?

 

肌肉在能量不足的狀況下,不是鬆弛,而是緊繃。譬如我們使用滑鼠過度,那麼我們的右肩就會僵硬不已。同樣的,下腹腔、大腿的肌肉,如果因為腎虛,而處於緊張的狀態

 

……嗯……這點大家可以自行想像:小狗害怕時用後腿「夾著尾巴」的感覺,對~就是那種緊縮感。

 

中醫認為腎虛者易於膽怯,膽怯者夾著尾巴,夾著尾巴者下盤僵硬,僵硬者肌肉不協調,就吸不到氣。用這樣「生活化」的語言,希望能讓大家更進一步了解「腎主納氣」的道理。

 

希望藉由此篇文章,各位的腳跟也可以生出氣鬚來喔!

 


 

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留言列表 (7)

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  • 莊晶
  • 不好意思我還是不大懂這篇的意思,可以指導我一下我該如何變得正常的呼吸嗎?
  • Genui Maika Hsu
  • 醫生,上禮拜某一天,突然站起來的時候胸口一陣疼痛,接著很悶,感覺吸不到空氣,這樣喘了幾分鐘就好了。隔了一天晚上睡覺時突然翻身,胸口又劇烈疼痛一下,接著又開始悶、喘。上禮拜六晚上倒完垃圾回家後,又開始胸悶,吸不到空氣,一直喘了幾個小時。隔天有工作要做,所以都沒有出門,但吃頓飯都會喘。昨天情況好很多,但今天下午爬了一層樓梯後又開始喘。這次的喘很像之前得流感之後的喘。晚上看了耳鼻喉科,醫生覺得是心臟問題,開了轉診單,以及普拿疼和肌肉鬆弛劑。但我現在還有一些工作要做,沒時間去大醫院檢查。請問我可不可以下次回門診時,再請您幫我一併診治呢?
  • 沒問題,下次一起處理

    Doctor01jeng 於 2015/07/29 21:39 回覆

  • 安安
  • 所以吸氣肚子用力撐大 吐氣用力變小?
  • 重點是放鬆肩膀及胸廓的肌肉,讓肺部能自然舒張,因此會吸氣感到肚子微微的變大。用力撐大肚子只是學習的手段,不是腹式呼吸的精華。

    Doctor01jeng 於 2016/01/06 14:33 回覆

  • ray901004
  • 所以吸氣肚子用力撐大 吐氣用力變小?
  • 重點是放鬆肩膀及胸廓的肌肉,讓肺部能自然舒張,因此會吸氣感到肚子微微的變大。用力撐大肚子只是學習的手段,不是腹式呼吸的精華。

    Doctor01jeng 於 2016/01/06 14:33 回覆

  • ray901004
  • 如果第一次用腹式呼吸肚子不用力吸不了太多氣是正常的嗎 還是我用錯方法了?
  • ray901004
  • 腹部吸飽了不能在吸 但是胸部還可以在吸一點點 請問是我做錯了嗎
  • 這是正常的。本來就是胸部在呼吸,「腹式」二字,是一種感覺和方向。

    Doctor01jeng 於 2016/01/13 01:35 回覆

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