半夜腳抽筋,是很常見的問題。坊間流傳很多的密招:說是電解質不平衡啦!要多喝運動飲料;或說是缺鉀啦!要多吃香蕉……也有說是缺鈣的,要吃鈣片喝牛奶……結果吃到整個肚子都是香蕉牛奶 + 運動飲料……晚上睡覺還是腳抽筋。

到底有什麼方法,可以自行在家處理「半夜腳抽筋」的問題呢?

「不寧腿症候群」的秘密武器是什麼呢?

就是…… 治療「腓腸肌的肌筋膜症候群」!

腓腸肌在那裏呢?腓腸肌就是「牛腱子」的肉,也就是小腿的「蘿蔔」。腓腸肌是我們在走路和跑跑跳跳時,非常重要的肌肉。各位在爬了很多層樓梯或登山活動之後,小腿後面的肌肉是不是又酸、又脹、又硬呢?這就是腓腸肌在抗議了。

如果腓腸肌過度的使用、或是有舊傷、造成腓腸肌中的乳酸及廢物無法順利代謝掉的話,腓腸肌就有可能會在半夜時出現痙攣的現象,造成小腿的抽動。很多不寧腿症候群的患者,他們的腓腸肌都有問題,出現「肌筋膜症候群」,這時,只要針對腓腸肌,給予熱敷、針灸、按摩;晚上小腿抽筋的症狀,往往可以得到緩解。

一定有人會問,那按摩要按那裏呢?如果有人幫忙按摩的話,當然是整個小腿都按啊…… (:p) ,順便大腿和腿掌也按一按就更好了。 ( 逃 ~~~)

其實,最重要的位置,在膝關節下方,小腿後側,大約 2-5 公分 的這個區塊。在腱子肉的內側和外側大概都可以摸到一「丸」硬硬的肌肉,把它熱敷後揉開就可以了。

比較建議的方法,是患者趴在床上,按摩者跪坐,雙手打直,垂直的將身體的力量壓到患者的小腿上,大約每 8~10 秒後,往上或往下移動。咦?有似曾相識的感覺?沒錯!這其實是泰式按摩的招術之一啊!又省力、又有效、又舒服;我在此強力的向各位推薦。

 

如果只有自己一個人的話,也是可以的,提供二個簡易的動作,可以在睡前、運動的前後操作,以放鬆您的「牛腱」!

 

一般的酸痛以及肌肉緊繃,上述的動作其實就有很不錯的效果,不過若是有嚴重或長期的疼痛,這幾個動作可能就效果不大,得用針灸來處理。

「那上一篇文章中的患者,是不是也有針灸,所以才改善的呢?」哇 ~~ 太厲害了,這個問題問得真是太好了!直搗要害,到底這個患者的治療結果,是針灸的效果,還是藥物的效果呢?

咳 ~ 咳 ~ ……其實,這位患者在門診時,我確實有給他針灸,不過,在患者的腓腸肌上,並沒有找到明顯的激痛點 (trigger point) ,也就是沒有明顯的那一「丸」,以我的經驗判斷,這是「虛症」。虛症患者的治療,要以調理氣血為主,不宜在患處施以過度的針灸。因此,我並沒有採用針灸來處理這位患者的「不寧腿症候群」。

這個「虛實」的判斷,是我們在為病人決定治療方式很重要的一環喔!中醫有一句話說:「知其針者信其左」,也就是說,善於針灸的人,會相信自己的黃金「左手」。 ( 因為針灸通常是用左手按住穴位,右手施針 ) ,也就是說,在觸摸肌肉、皮膚時,就必須要了解這個疼痛的部位,是虛、是實、是風邪、是濕邪、是寒邪、熱邪……等等。然後進一步決定要如何的來治療患者。中醫的精巧,盡在其中啊!

針灸建議還是交給專業人士來施行,因為在腓腸肌的深處有神經和血管,未經訓練可能會傷及重要組織。相較之下,按摩就人人能做了,推薦大家,今天就來試試「腓腸肌的泰式按摩」吧!

 

ps.實在是不太會畫圖……有時間的話我再把這幾張圖重畫,醜不拉嘰的,抱歉啦!希望各位能看得懂才好……


 

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