Doctor01jeng

半夜腳抽筋，是很常見的問題。坊間流傳很多的密招：說是電解質不平衡啦！要多喝運動飲料；或說是缺鉀啦！要多吃香蕉……也有說是缺鈣的，要吃鈣片喝牛奶……結果吃到整個肚子都是香蕉牛奶 + 運動飲料……晚上睡覺還是腳抽筋。

到底有什麼方法，可以自行在家處理「半夜腳抽筋」的問題呢？

「不寧腿症候群」的秘密武器是什麼呢？

就是…… 治療「腓腸肌的肌筋膜症候群」！

腓腸肌在那裏呢？腓腸肌就是「牛腱子」的肉，也就是小腿的「蘿蔔」。腓腸肌是我們在走路和跑跑跳跳時，非常重要的肌肉。各位在爬了很多層樓梯或登山活動之後，小腿後面的肌肉是不是又酸、又脹、又硬呢？這就是腓腸肌在抗議了。

如果腓腸肌過度的使用、或是有舊傷、造成腓腸肌中的乳酸及廢物無法順利代謝掉的話，腓腸肌就有可能會在半夜時出現痙攣的現象，造成小腿的抽動。很多不寧腿症候群的患者，他們的腓腸肌都有問題，出現「肌筋膜症候群」，這時，只要針對腓腸肌，給予熱敷、針灸、按摩；晚上小腿抽筋的症狀，往往可以得到緩解。

一定有人會問，那按摩要按那裏呢？如果有人幫忙按摩的話，當然是整個小腿都按啊…… (:p) ，順便大腿和腿掌也按一按就更好了。 ( 逃 ~~~)

其實，最重要的位置，在膝關節下方，小腿後側，大約 2-5 公分 的這個區塊。在腱子肉的內側和外側大概都可以摸到一「丸」硬硬的肌肉，把它熱敷後揉開就可以了。

比較建議的方法，是患者趴在床上，按摩者跪坐，雙手打直，垂直的將身體的力量壓到患者的小腿上，大約每 8~10 秒後，往上或往下移動。咦？有似曾相識的感覺？沒錯！這其實是泰式按摩的招術之一啊！又省力、又有效、又舒服；我在此強力的向各位推薦。

如果只有自己一個人的話，也是可以的，提供二個簡易的動作，可以在睡前、運動的前後操作，以放鬆您的「牛腱」！

一般的酸痛以及肌肉緊繃，上述的動作其實就有很不錯的效果，不過若是有嚴重或長期的疼痛，這幾個動作可能就效果不大，得用針灸來處理。

「那上一篇文章中的患者，是不是也有針灸，所以才改善的呢？」哇 ~~ 太厲害了，這個問題問得真是太好了！直搗要害，到底這個患者的治療結果，是針灸的效果，還是藥物的效果呢？

咳 ~ 咳 ~ ……其實，這位患者在門診時，我確實有給他針灸，不過，在患者的腓腸肌上，並沒有找到明顯的激痛點 (trigger point) ，也就是沒有明顯的那一「丸」，以我的經驗判斷，這是「虛症」。虛症患者的治療，要以調理氣血為主，不宜在患處施以過度的針灸。因此，我並沒有採用針灸來處理這位患者的「不寧腿症候群」。

這個「虛實」的判斷，是我們在為病人決定治療方式很重要的一環喔！中醫有一句話說：「知其針者信其左」，也就是說，善於針灸的人，會相信自己的黃金「左手」。 ( 因為針灸通常是用左手按住穴位，右手施針 ) ，也就是說，在觸摸肌肉、皮膚時，就必須要了解這個疼痛的部位，是虛、是實、是風邪、是濕邪、是寒邪、熱邪……等等。然後進一步決定要如何的來治療患者。中醫的精巧，盡在其中啊！

針灸建議還是交給專業人士來施行，因為在腓腸肌的深處有神經和血管，未經訓練可能會傷及重要組織。相較之下，按摩就人人能做了，推薦大家，今天就來試試「腓腸肌的泰式按摩」吧！

ps.實在是不太會畫圖……有時間的話我再把這幾張圖重畫，醜不拉嘰的，抱歉啦！希望各位能看得懂才好……