Doctor01jeng

有些自律神經失調的患者，在緊張時，會感到呼吸加快，或呼吸頻率不順暢，

這時可以藉由朗頌一些文章，來帶領自己的呼吸。

對於無特別宗教信仰者，「心經」是最好的入門

已經有許多研究證明，朗頌經文，可以幫助呼吸的效率，並引導自律神經進入平衡的狀態。

我用自己的方式，將心經的標點符號重新做了排列。當您覺得呼吸不順時，可以試著唸下面的「心經」經文三次。

觀自在菩薩行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空度一切苦厄。

舍利子，色不異空空不異色，色即是空空即是色。受、想、行、識亦復如是。

舍利子，是諸法空相，不生不滅、不垢不淨，不增不減。

是故空中無色，無受、想、行、識，無眼-耳-鼻-舌-身-意，無色-聲-香-味-觸-法。

無眼界乃至無意識界，無無明亦無無明盡，乃至無老死亦無老死盡。

無苦集滅道-無智亦無得，以無所得故-菩提薩埵。

依般若波羅蜜多故心無罣礙，無罣礙故無有恐怖、遠離顛倒夢想究竟涅盤。

三世諸佛，依般若波羅蜜多故，得阿耨多羅三藐三菩提。

故知般若波羅蜜多，是大神咒-是大明咒-是無上咒-是無等等咒。能除一切苦真實不虛。

故說般若波羅蜜多咒-即說咒曰：揭諦-揭諦-波羅揭諦，波羅僧揭諦-菩提薩婆訶。

(使用說明)：

1.依標點符號呼吸，只有在遇到「，」或「。」時才能呼吸。看到「、」要稍停頓並把「、」前面那個字唸得特別清楚，看到「-」的話，代表要在心裏稍做分割，但在語句上不能斷句。

2.這篇文章，只是用「心經」的朗讀當作一個範例，讓大家學習如何引導自己的呼吸以及自律神經。當然，各個宗教的經文，都有類似的功能。甚至，也可以用唱歌或練樂器(尤其是管樂器，如薩克斯風、長笛……等等)來練習調節自己的呼吸。

3.呼吸是潛意識的行為，本應自動自發，不需大腦管制。自律神經失調患者，因為神經功能受損，自律神經無法讓呼吸在潛意識中順利完成，所以才會特別去注意呼吸，甚至進而出現胸悶、呼吸急促、吸不到氣、換氣過度等情形。因此，在呼吸不順時，並不是直接用大腦去控制自己的呼吸，而應當用輔助的方法，輔助潛意識重新找回呼吸的節奏。有些患者因為不了解這個原因，愈是想要深呼吸，心裏反而愈急。所以我提供這個方法，希望對我的患者們能有所幫助。