Doctor01jeng

現代人生活緊張，因此學習放鬆的方法，如：運動、打坐、聽音樂……對於重新調整生活的節奏很有幫助，而在所有的放鬆方法中，「腹式呼吸」算是最基本而最重要的一環。

在門診常常要教導患者如何做「腹式呼吸」的練習，才發現很多人都學錯了！不但沒有利用到「腹式呼吸」的益處，反而造成氣滯的問題。因此今天要特別把這一個項目提出來討論。

尤其是：睡眠不好、神經緊繃、倦怠沒有元氣、肚子常常脹氣、自律神經失調、胃食道逆流、曾發生換氣過度……等患者，一定要好好的對這個主題下功夫喔！

從小到大，是否已經有不少人教過您腹式呼吸，可能是您的聲樂老師，管樂老師，氣功老師、瑜珈老師、靜坐老師………但是好像每個人講得都不太一樣。

關於腹式呼吸的要訣，其實坊間的流傳，有許多錯誤的地方，往往和武俠小說練功不正確，以致走火入魔，經脈逆流一樣，很多人把腹式呼吸練成了「肚式呼吸」

這些不見得正確的資訊包括了：

入門級的錯誤是：很多人誤以為，腹式呼吸就是用肚子呼吸，事實上是不可能的，不管再怎麼會呼吸，大部份的氣體都還是進到肺部裏面去。

進階版的錯誤是：很多人也誤以為，腹式呼吸就是吸氣時肚子要凸出來。

極致版的錯誤是：腹式呼吸時，肚子是要用力的。

(p.s.進階和極致的意思，是已經進入「腹式呼吸」的門檻，是內行人的錯誤。)

 從生理學的角度來分析，可以知道，我們之所以能夠「吸氣」，主要來自三個肌肉群：

1.      橫膈膜向下運動

2.      肋骨間的肌肉讓肋骨擴張

3.      胸鎖乳突肌、scalene等肌肉將鎖骨及第一肋骨向上提拉

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這三個肌肉群同時的動作，目的是讓胸腔的空間能擴張，造成負壓，讓空氣能進入氣管和肺部。

此時肺部就像一個漲開來的氣球，只要一放開氣球的出氣口，肺裏面的氣會自然的排出來。

尤其是年輕的肺彈性很好，不過如果是肺部有毛病，像是「支氣擴張症」或是「慢性支氣管炎」、「肺氣腫」等疾病，會造成肺部失去彈性，所以氣就吐不乾淨。

特別要說明的，是關於「腹式呼吸要不要用力」這個問題，其實我認為，要分清楚「練習呼吸法」的目的為何？

在這點上面，我相信不同專業的看法不同。舉音樂家為例：

對於聲樂家或管樂表演者，必須要吸入大口的氣，才能延長樂曲的表演長度，以達到完美的演出。而且，因為演奏中，換氣的時間很短，常常是從嘴巴吸氣，而非從鼻子吸氣(除非你是澎恰恰……^^ )

而且為了控制氣流，演唱或演奏時，腹部是必須用力的，這個用力的方法，又更因個人的體會而異：

有的老師還說，是要縮小腹，

也有老師說，要縮肛門，

也有老師說，是像要大便的感覺，

還有老師說過，大腿要用力，像從椅子上站起來的感覺。

因此吸氣要吸飽→要用力，吐氣要有力→要用力！

對於聲樂家、管樂演奏者而言，腹式呼吸是一項「肚子要用力」的必要演奏技術。

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未完，待續!!