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半夜腳抽筋,是很常見的問題。坊間流傳很多的密招:說是電解質不平衡啦!要多喝運動飲料;或說是缺鉀啦!要多吃香蕉……也有說是缺鈣的,要吃鈣片喝牛奶……結果吃到整個肚子都是香蕉牛奶 + 運動飲料……晚上睡覺還是腳抽筋。

到底有什麼方法,可以自行在家處理「半夜腳抽筋」的問題呢?

「不寧腿症候群」的秘密武器是什麼呢?

就是…… 治療「腓腸肌的肌筋膜症候群」!

腓腸肌在那裏呢?腓腸肌就是「牛腱子」的肉,也就是小腿的「蘿蔔」。腓腸肌是我們在走路和跑跑跳跳時,非常重要的肌肉。各位在爬了很多層樓梯或登山活動之後,小腿後面的肌肉是不是又酸、又脹、又硬呢?這就是腓腸肌在抗議了。

如果腓腸肌過度的使用、或是有舊傷、造成腓腸肌中的乳酸及廢物無法順利代謝掉的話,腓腸肌就有可能會在半夜時出現痙攣的現象,造成小腿的抽動。很多不寧腿症候群的患者,他們的腓腸肌都有問題,出現「肌筋膜症候群」,這時,只要針對腓腸肌,給予熱敷、針灸、按摩;晚上小腿抽筋的症狀,往往可以得到緩解。

一定有人會問,那按摩要按那裏呢?如果有人幫忙按摩的話,當然是整個小腿都按啊…… (:p) ,順便大腿和腿掌也按一按就更好了。 ( 逃 ~~~)

其實,最重要的位置,在膝關節下方,小腿後側,大約 2-5 公分 的這個區塊。在腱子肉的內側和外側大概都可以摸到一「丸」硬硬的肌肉,把它熱敷後揉開就可以了。

比較建議的方法,是患者趴在床上,按摩者跪坐,雙手打直,垂直的將身體的力量壓到患者的小腿上,大約每 8~10 秒後,往上或往下移動。咦?有似曾相識的感覺?沒錯!這其實是泰式按摩的招術之一啊!又省力、又有效、又舒服;我在此強力的向各位推薦。

 

如果只有自己一個人的話,也是可以的,提供二個簡易的動作,可以在睡前、運動的前後操作,以放鬆您的「牛腱」!

 

一般的酸痛以及肌肉緊繃,上述的動作其實就有很不錯的效果,不過若是有嚴重或長期的疼痛,這幾個動作可能就效果不大,得用針灸來處理。

「那上一篇文章中的患者,是不是也有針灸,所以才改善的呢?」哇 ~~ 太厲害了,這個問題問得真是太好了!直搗要害,到底這個患者的治療結果,是針灸的效果,還是藥物的效果呢?

咳 ~ 咳 ~ ……其實,這位患者在門診時,我確實有給他針灸,不過,在患者的腓腸肌上,並沒有找到明顯的激痛點 (trigger point) ,也就是沒有明顯的那一「丸」,以我的經驗判斷,這是「虛症」。虛症患者的治療,要以調理氣血為主,不宜在患處施以過度的針灸。因此,我並沒有採用針灸來處理這位患者的「不寧腿症候群」。

這個「虛實」的判斷,是我們在為病人決定治療方式很重要的一環喔!中醫有一句話說:「知其針者信其左」,也就是說,善於針灸的人,會相信自己的黃金「左手」。 ( 因為針灸通常是用左手按住穴位,右手施針 ) ,也就是說,在觸摸肌肉、皮膚時,就必須要了解這個疼痛的部位,是虛、是實、是風邪、是濕邪、是寒邪、熱邪……等等。然後進一步決定要如何的來治療患者。中醫的精巧,盡在其中啊!

針灸建議還是交給專業人士來施行,因為在腓腸肌的深處有神經和血管,未經訓練可能會傷及重要組織。相較之下,按摩就人人能做了,推薦大家,今天就來試試「腓腸肌的泰式按摩」吧!

 

ps.實在是不太會畫圖……有時間的話我再把這幾張圖重畫,醜不拉嘰的,抱歉啦!希望各位能看得懂才好……


 

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Doctor01jeng

Doctor01jeng 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(82) 人氣()


留言列表 (82)

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  • Joyce Hung
  • 醫師您好, 家母有嚴重的腳不寧症候群, 近來白天也會有無法安坐的情形, 西藥已經服用了約五年, 感覺愈來愈無法抑制病況
    很感謝您的分享, 鑒於您有醫治過腳不寧的案例, 是否可以請教您在哪看診? 家母為此病困擾相當久, 另外您的圖片我看不到, 方便的話 是否可以郵寄給我, 我可以先為家母按摩

    感謝~~~
    Joyce joyce1108gmail .com
  • 林小姐
  • 林醫師您好
    請問您在哪裡看診
    可否請您告知
    謝謝
    wen1235316yahoo .com.tw
  • 訪客
  • 林醫師,請問臉部的粉瘤是否能以針炙方式消除? 粉瘤大小約1.5cm.
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  • david
  • 請問醫師是否可以把我們一般喝的水藥怎麼煎出來的過程跟我們說明或是有圖片或是影片介紹 謝謝
  • david您好,網路上有很多這類的資訊喔!我們就不贅述囉。如果沒時間自己煮就用啞巴媳婦囉^^

    Doctor01jeng 於 2012/04/06 21:50 回覆

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  • IRENE
  • 請問林醫師有遇過感染黴槳菌的病例嗎,家母前一陣子先是感冒,以中醫藥粉治療,到後來好的差不多了就剩 咳嗽,但咳嗽不但沒慢慢好,反而隨著時間加劇,改看西醫 ,治療約二星期時間,到後來咳到只差沒窒息,輾轉聽聞一小兒科醫師認為應是徽槳菌,吃一次藥即感覺好多了,共吃了四天結束抗生素治療,想請教林醫師像這樣的案例有中藥可治療嗎,或是我應如何做可縮短像這樣長時間咳嗽的病程,謝謝
  • 徽漿菌的確難纏。臨床經驗上跟氣虛及痰濕化熱或化燥這類體質有相關關係。

    中醫治療黴漿菌這個議題本身有邏輯上的吊詭:

    通常黴漿菌感染,是久咳不止加上症狀,最後以西藥的特效藥治療有顯效,作為確定診斷。所以,當確定是黴漿菌感染時,通常都已經吃了西藥的特效抗生素了。

    因此在確診之前,不管中西藥,對於這位病人(或醫師)來說都是無效的治療。

    如果中醫不小心在前頭就治好了,也不會有黴漿菌的診斷出現。如果拖到最後被特效抗生素治好,那就是中藥無效。這就是吊詭之所在。

    不管那種慢性咳嗽,中醫還是老方法望聞問切,分內傷外感風寒暑濕燥熱……來治療。沒什麼撇步。

    話說回來,既然有特效藥,就吃特效藥來縮短病程最實在不是嗎?吃個三天的藥能解決數個星期的咳嗽,實在划算。

    Doctor01jeng 於 2012/08/08 23:49 回覆

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  • CCHuang
  • 醫生您好, 本人因胃食道逆流問題困擾多年,幾番中西醫治療都不見改善,是否可告知您的診所地址?? 煩請傳至:ciciihuanggmail .com , 謝謝!!
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  • medlody
  • 也想知醫生在那看診,a88112356yahoo .com.tw
  • 您好,已經寄給您了,祝早日康復。謝謝。

    Doctor01jeng 於 2015/09/29 23:29 回覆

  • 葉先生
  • 我想帶女兒去給醫生看,請問醫師門診時間,醫院地點 謝謝
    Mail:yyc2548yahoo .com.tw
  • 您好,資料已寄給您囉!祝早日康復。謝謝。

    Doctor01jeng 於 2015/09/29 23:30 回覆

  • Peter
  • 想知道醫生在哪邊看診
    weichin.tsenggmail .com
  • 您好,資料已寄給您了,祝早日康復,謝謝。

    Doctor01jeng 於 2015/10/04 15:12 回覆

  • 洪小姐
  • 醫師您好,想請問醫生的診所位置跟看診時間,謝謝
    e-mail: janehome258gmail .com
  • 您好,資料已寄給您,祝早日康復

    Doctor01jeng 於 2015/10/09 01:11 回覆

  • Chu
  • 林醫師您好,想知道您診所的位置與看診時間,謝謝!
    e-mail:ann10081gmail .com
  • 您好,資料已寄給您了,祝早日康復。謝謝

    Doctor01jeng 於 2015/10/12 01:22 回覆

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  • 萱
  • 林醫師您好,想知道您診所的位置與看診時間,謝謝!
    e-mail:s967216gmail .com
  • 您好,資料已寄給您了,祝早日康復,謝謝!

    Doctor01jeng 於 2016/06/12 22:12 回覆

  • 訪客
  • 林医師您好:請問您看診地点?時段?有健保嗎?謝謝您 tommy456456gmail .com
  • 您好,資料已寄給您了,祝早日康復,謝謝!

    Doctor01jeng 於 2016/06/12 22:12 回覆

  • 訪客
  • 林醫生您好,請問看診地點,有無健保,謝謝您
    austin0530yahoo .com.tw
  • 安柏小姐
  • 林醫師 您好 我也想跟您詢問看診住址及時間 謝謝!
    bojo0729yahoo .com.tw
  • shyngjee
  • 林醫師您好,請問看診地點及時段,謝謝您!shyngjeegmail .com
  • 您好,資料已經寄給您了,祝早日康復,謝謝。

    Doctor01jeng 於 2016/06/20 00:33 回覆

  • 訪客
  • 林醫師您好,想跟您請教您看診的地點及時間 謝謝!
    fan585832yahoo .com.tw
  • 您好,資料已經寄給您了,祝早日康復,謝謝。

    Doctor01jeng 於 2016/06/20 00:33 回覆

  • 悄悄話
  • 吳芳瑜
  • 林醫師您好,想跟您請教看診時間、時段以及收費方式,謝謝!
    fang19911028gmail .com
  • 您好,資料已經寄給您了,祝早日康復。謝謝

    Doctor01jeng 於 2016/07/24 20:19 回覆

  • 張四川
  • 林醫師您好,請教您看診地點及時間,謝謝

    c305409pchome .com.tw
  • 您好,資料已經寄給您了,祝早日康復;謝謝。

    Doctor01jeng 於 2016/08/08 16:08 回覆

  • JJ
  • 林醫師, 請您您看診的地點與時間, 謝謝

    litomiayahoo .com.tw
  • 您好,資料已經寄給您了,祝早日康復;謝謝。

    Doctor01jeng 於 2016/08/08 16:08 回覆

  • 訪客

  • 林醫師您好,請教您看診地點及時間,謝謝 lian128986yahoo .com.tw
  • 您好,資料已經寄給您了,祝早日康復;謝謝。

    Doctor01jeng 於 2016/08/08 16:08 回覆

  • 悄悄話
  • 訪客
  • 林醫生好,請教你看診的地點及時間?
    我的信箱:hedy111168gmail .com
  • 訪客
  • 請教林醫師的看診地點
    我兒因鼻竇問題想請您協助
    萬分感謝
    我的信箱:b23275305gmail .com
  • 您好,資料已經寄給您了,祝早日康復,謝謝。

    Doctor01jeng 於 2016/08/14 22:07 回覆

  • 訪客
  • 請問林醫師看診地點時間
    我的E-mail:todi888yahoo .com.tw
  • 您好,資料已經寄給您了,祝早日康復,謝謝。

    Doctor01jeng 於 2016/08/14 22:07 回覆

  • 悄悄話
  • Grace
  • 請問醫師看診地點時間
    我的Email:gracelin3536gmail .com
  • 您好,資料已經寄給您了,祝早日康復,謝謝。

    Doctor01jeng 於 2016/08/27 23:21 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 訪客
  • 醫師您好,想請問醫生的診所位置跟看診時間,謝謝
    e-mail: star19930930yahoo .com.tw
  • 您好,資料已經寄給給您了,祝早日康復,謝謝。

    Doctor01jeng 於 2016/08/27 23:28 回覆

  • 訪客
  • 醫生您好,想請問您的診所位置及看診時間,謝謝
    e-mail: jschang1111yahoo .com.tw
  • 您好,資料已經寄給給您了,祝早日康復,謝謝。

    Doctor01jeng 於 2016/08/27 23:28 回覆

  • 悄悄話
  • 訪客
  • 醫生您好,請問您的診所地點及聯絡方式 謝謝
    doreenchnegmail .com.tw
  • 您好,資料已經寄給您了,祝早日康復。謝謝。

    Doctor01jeng 於 2016/09/17 19:40 回覆

  • 悄悄話
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  • 訪客
  • 醫生您好 想請問診所位置 時間 聯絡方式
    我的病症是 雙腳底會麻 其他症狀 跟不寧腿很相近
    差異在 小腿 不會抽動
    洗完澡可以減輕 雙腳底麻感
    雙腳底麻感會在晚上尤其明顯
    夜間 雙腳底持續麻感 導致失眠
  • 悄悄話
  • 兔子
  • 林醫生您好,請問看診地點時間,謝謝您

    go5205302002yahoo .com.tw
  • 您好,資料已經寄給您了,祝早日康復,謝謝。

    Doctor01jeng 於 2016/12/15 00:26 回覆

  • jh
  • 醫生您好,請教診所資訊?謝謝?
    gstotalife .com.tw
  • 您好,資料已經寄給您了,祝早日康復,謝謝。

    Doctor01jeng 於 2016/12/15 00:26 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 訪客
  • 醫生好,想請教診所資訊,謝謝。
    fang1007yahoo .com
  • 您好,資料已經寄給您了,祝早日康復!謝謝。

    Doctor01jeng 於 2017/07/22 00:14 回覆

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